Kolem hubnutí se točí mnoho mýtů. Jedním z takových mýtů je tvrzení, že žvýkání žvýkačky může snížit váhu. Jak moc můžete věřit větě: “Jak zhubnout se žvýkačkou?” Je to opravdu realita nebo jen další fikce? V tomto článku se budeme zabývat tímto tvrzením a odhalíme pravdu prostřednictvím studií (důkazů). Zjistíme, jak a do jaké míry může žvýkání žvýkačky pomoci při hubnutí. Zůstaňte s námi!
| Spálené kalorie | Ovládání chuti k jídlu | Zvýšená tvorba slin | Vědomé stravování | Dosáhněte štíhlejší tváře | Další zdravotní výhody žvýkání žvýkačky | Zdravý způsob hubnutí | Závěr | Zdroje článku |
Jak zhubnout se žvýkačkou? | Jak k tomu dochází?
Žvýkání má mnoho výhod spojených se zdravím, jako je osvěžení dechu a snížení stresu. Jedním z více zajímavých aspektů této návykové činnosti je, jak pomáhá ztrácet váhu. Výzkum ukázal, že někteří lidé si myslí, že zdravá žvýkačka může pomoci při hubnutí. Podívejme se tedy, jak žvýkání žvýkačky přispívá k hubnutí.
1. Spálené kalorie
Studie ukazují, že žvýkání žvýkačky může pomoci spálit přibližně 11 kalorií každou hodinu [1]. Žvýkání tedy má určitou kalorickou hodnotu, která může hrát klíčovou roli při hubnutí. Žvýkání žvýkačky jako součást celkově zdravého životního stylu může poskytnout malý, dodatečný přínos k řízení hmotnosti.
2. Ovládání chuti k jídlu
Žvýkání žvýkačky slouží jako nízkokalorická alternativa, která uspokojuje potřebu orální stimulace. Když lidé pocítí touhu po svačině, zejména po vysokokalorických potravinách, sáhnout po žvýkačce může nabídnout uspokojivý zážitek bez významného přispívání k příjmu kalorií [2]. Žvýkání žvýkačky může také sloužit jako distrakce, pomáhající některým lidem vyhnout se zbytečnému svačení nebo emočnímu přejídání.
3. Zvýšená tvorba slin
Akce žvýkání žvýkačky spouští nárůst produkce slin. To nejenže přispívá k lepšímu orálnímu zdraví tím, že pomáhá neutralizovat kyseliny a bakterie v ústech, ale také hraje roli při řízení hmotnosti. [3]
4. Vědomé stravování
Žvýkání žvýkačky zavádí do procesu jídla prvek vědomí. Tím, že podporuje lidi, aby žvýkali pomalu a vychutnávali si chuť, může žvýkačka prodloužit trvání zážitku ze stravování. Žvýkání žvýkačky před jídlem pro snížení chuti k jídlu nebo po jídle pro odraz dalšího
Zde diskutujeme, jak to funguje nebo ovlivňuje denní výdaje a různé další vzrušující nápady spojené s tak jednoduchým zvykem. Proto pojďme prozkoumat fascinující oblast zdravotních výhod způsobených žvýkáním žvýkačky.
5. Dosáhněte štíhlejší tváře
Můžete také používat žvýkačku pro štíhlejší tvář. Věří se, že toto funguje díky zapojení obličejových svalů, zejména těch kolem čelisti. Myšlenka spočívá v tom, že neustálý pohyb může pomoci cvičit tyto svaly a potenciálně přispět k lépe definované čelisti. Může to být také účinný nástroj na cestě ke ztrátě váhy spálením kalorií.
Zde diskutujeme, jak to funguje nebo ovlivňuje denní výdaje a různé další vzrušující nápady spojené s tak jednoduchým zvykem. Proto pojďme prozkoumat fascinující oblast zdravotních výhod způsobených žvýkáním žvýkačky.
Další zdravotní výhody žvýkání žvýkačky
Proč žvýkat žvýkačku? Žvýkání žvýkačky není jen chutným časovým propásnutím; nabízí překvapivé zdravotní výhody mimo osvěžení dechu. Od snižování stresu po výhody pro orální zdraví bylo žvýkání žvýkačky spojováno s různými pozitivními dopady. Porozumění těmto výhodám osvětluje potenciální roli této zdánlivě jednoduché návykové činnosti při podpoře celkového zdraví a pohody.
1. Snížení stresu
Žvýkání žvýkačky je někdy používáno jako technika řízení stresu. Rytmická akce žvýkání může být uklidňující, a uvolňování endorfinů může přispět k pocitu relaxace.
2. Kognitivní výhody
Žvýkání žvýkačky bylo spojováno s vylepšenými kognitivními funkcemi jako jsou bdělost, pozornost a paměť [4]. Věří se, že akce žvýkání zvyšuje průtok krve do mozku a stimuluje nervovou aktivitu. To je jeden důvod, proč někteří lidé žvýkají žvýkačku jako prostředek k udržení soustředění nebo k boji s mentální únavou.
3. Zdraví zubů
Další výhodou je dosažení zdravých zubů díky žvýkání žvýkačky. Žvýkání žvýkačky, zejména bez cukru s xylitolem, bylo spojováno s nízkým rizikem zubního kazu. Xylitol inhibuje růst bakterií způsobujících zubní kazy, přispívající k lepšímu zubnímu zdraví [5]. Sladké nebo máty chutě v žvýkačce mohou vytvořit smyslové uspokojení, které brání touze po sladkých nebo vysokokalorických svačinách.
Závěrem žvýkání žvýkačky má zajímavé spojení s hubnutím. I když je žvýkání žvýkačky zdravým návykem, představujícím vícevrstevnatý obraz, může nabídnout určité výhody a pozitivní dopady jak na duševní, tak na fyzické blaho.
Zdravý způsob hubnutí aneb jak zhubnout se žvýkačkou
Komplexní přístup k hubnutí s pomocí žvýkání žvýkačky
Cesta k zdravému hubnutí je transformační závazek, který sahá za ztrátu několika kilogramů. Je to holistické hledání zaměřené na obohacení těla prostřednictvím vyvážené stravy, pravidelné fyzické aktivity a správného spánku.
Prostřednictvím toho se cesta k zdravému hubnutí stává cestou k pohodlí. Zde je rozbor, jak udržet zdravé hubnutí.
Zdravá strava
Zaměřte se na celé potraviny, jako jsou ovoce, zelenina a celozrnné výrobky. Zkuste menší, častější jídla, abyste předešli přejídání. Vyhněte se také nezdravým potravinám, nadměrným cukrům a nezdravým tukům.
Pravidelná fyzická aktivita
Zaměřte se na minimálně 150 minut mírné aerobní aktivity (jako je chůze, běh nebo cyklistika) plus cvičení na posílení svalů dva nebo více dní v týdnu.
Hydratace
Pijte během dne dostatek vody. Někdy může žízeň být zaměněna za hlad, což vede k zbytečnému přejídání.
Spánek
Ujistěte se, že dostáváte dostatek kvalitního spánku. Nedostatek spánku může narušit harmonie spojené s hladem a chuťí k jídlu.
Mysli
Zdravé hubnutí je postupný proces. Zaměřte se na udržitelné změny místo rychlých oprav. Klíčová je pravidelnost a je důležité být trpělivý k sobě samému.
Žvýkání žvýkaček
Když celý výčet komplexních aktivit doplníte žvýkáním zdravých žvýkaček a budete mít dostatečnou motivaci k tomu, abyste to celé dodrželi, máte velkou šanci snížit svoji váhu a dlouhodobě ji udržet. Velmi důležité je udržet si nově nabyté návyky. To je většinou zlomové. V tom může žvýkačka společně s vaší motivací sehrát velkou roli. Vydržte, přeprogramujte svůj mozek. Osvoboďte se od chybných zlozvyků. Vždy, když to na Vás znovu přijde, mějte při ruce žvýkačky a překonejte to. Držíme Vám při tom palce. Je to jen na tobě!
Závěr
Žvýkání žvýkačky je jako mít tajného spojence ve vaší cestě ke ztrátě váhy. Představte si to jako podpůrného parťáka, který vám může pomoci potlačit chuť k jídlu a zabránit vám v bezduché konzumaci nezdravých svačin. Takže si dejte kousek žvýkačky a považujte to za malý, ale potenciálně užitečný krok směrem k vašim cílům zdravějšího životního stylu.
Zdroje článku
[1] Žvýkání může spálit 11 kalorií za hodinu – https://www.latimes.com/health/la-he-skeptic10mar10-story.html.
[2] Žvýkání žvýkačky může snížit touhy a pravděpodobnost svačin – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17118491/.
[3] Zdravotní výhody žvýkání žvýkačky spočívají především ve zvýšení úrovně slin nad úroveň nestimulovanou během žvýkání – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0003996904000445.
[4] Žvýkání žvýkačky bylo spojováno s větší bdělostí a pozitivnější náladou – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20132649/.
[5] Žvýkání cukrových gum má zdravotní výhody pro orální hygienu – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17425247.2016.1193154.